taikan


165 : 名無しの自転車乗りさん
ヒルクライムと長距離のために体幹を鍛えるのは効果あるかな?
腰あたりが痛くなりがちだから、体幹を鍛えないと思ってるんだけど、自転車のトレーニングだけで良いかな?

166 : 名無しの自転車乗りさん
嫌味な言い方だけどそりゃやらないよりはやるほうがいいに決まってるでしょw

腰が痛むのは最中なのか終わってからなのか
痛むのは本当に腰なのか背中なのかケツなのか
トレーニングの効果は一朝一夕で現れるものじゃないから、まずは回復とストレッチで少しでも予防を心がけるようにしてみては?

167 : 名無しの自転車乗りさん
>>166
さんきゅ
痛むのは腰。去年の富士ヒルで追い込んだ時にはじめて痛くなって、その後は追い込むと痛くなる

ポジションも見直したし、回復もストレッチも自転車トレーニングも、たぶんそこそこしてる。
してないのは筋トレだけ。

言葉の差なのかもだけど、体幹トレと筋トレは違うもの?

169 : 名無しの自転車乗りさん
>>167
厳密な違いはとりあえずでわかりやすくいうと
体幹トレ→性的な違う静的なトレーニング
筋トレ→動的なトレーニング
グーパンチするときの腕の動きの速さ強さは筋トレ、握った拳をぶれなくするのは体幹トレ、みたいなイメージで(厳密には違)

並行してやって問題ないし方法はググってもらうとして2日おきくらいで始めてみては?
踏み込んだときに腰が支えになるから負担かかるだろうし、日常生活にも影響するところだから損はないよ

172 : 名無しの自転車乗りさん
>>169
なるほど、わかりやすい!
体幹トレやる!

178 : 名無しの自転車乗りさん
>>167
>ポジション見直した
具体的にどう変えたの?

登りだけ腰が痛くなる原因として考えられるのは、
1)登りのギアが重過ぎる
2)ハンドルが低すぎる
3)腰を丸めたフォームで登ってる

どれか当てはまるのある?

181 : 名無しの自転車乗りさん
>>178
サドルを少し下げた。
ポジションは定期的にみてもらってるから、まあそんなに変なことにはなってないかも。

3が当てはまるのかなあ。自分の姿勢が丸まっているかがわからない。
空気取り込めるように頭上げて胸開いてるから、丸めている意識ないけど、普段は猫背

183 : 名無しの自転車乗りさん
>>181
フォームに関しては2大派閥があるから見てくれる人で大きく変わる
腰痛は猫背をやめて腰を真っすぐに伸ばしたフォームにすれば解消されると思う
骨盤を倒すフォームだから痛くないサドルに換える必要が生じるかもしれない

184 : 名無しの自転車乗りさん
>>183
ありがとう
高強度インターバルありきかー

168 : 名無しの自転車乗りさん
横からだけど体幹無さすぎて100km越えたあたりから背中の凝りが酷い

173 : 名無しの自転車乗りさん
俺は、マッチョになるぜ

175 : 名無しの自転車乗りさん
ロードレースメインの人は筋トレやらんくても良いかもしれんけどMTBのクロカン
はしっかり筋トレやってないと死ぬぞ。
ロードレースメインで走っててそこそこ早い奴でもクロカンレースだと1周目で足攣って
死んでたりするし。

179 : 名無しの自転車乗りさん
筋トレ?
何それ?
リンターくんなの?

Source: http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1507761411/