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2019年08月19日 19:00

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ツール・ド・名無しさん
初心者がロードバイクを走らせるとき、目指すべき平均速度、そして食べ飲みせず休憩なしに走れる距離の目安とかってありますか?

ツール・ド・名無しさん
初心者へのアドバイスと言うなら

目指すと言うか目安は 時間あたりの実際の移動距離10kmでしょう。50km走るなら5時間、100km走るなら10時間。
目指すべきは個人の勝手ですが、そこが公道であることは自覚してください。
30km/h ? 何それ美味しいの?


自転車だからと言って特別に考える必要はありません。朝昼晩の食事と10時と3時と晩が遅いなら5時ころの休息&軽食が妥当でしょう。

朝を抜くのはもってのほかだし、炎天下とかなら水分は多めに摂りましょう。

ツール・ド・名無しさん
初心者の目標は30km/hだと言われますね。
初めてでそれまでスポーツをやっていなかったりすると20すらやっとだと思いますよ。
プロだとステージにもよりますが、山岳込みで40km/hだそうです。

2つ目の質問ですが、かなり個人差があると思います。
ハンガーノックになるまでという条件ならかなり行けると思いますよ。
100km位までは何も食べずに行けます。(それ以上は試した事ありません。帰れなくなる恐れもあるので…)
飲み物ですが、喉が乾いたらもう水分が足りていないそうです。
1時間位かなと思います。

ツール・ド・名無しさん
初心者なら無風平地で30kmとか?

飲み食いなしでの距離を議論してもあんまり意味はないと思うけど……ロードに乗ってるときだと5kmおき位に少なくとも一回は一口水飲んだりしてますね。

ツール・ド・名無しさん
平均20キロ:たぶん遅い。
平均25キロ:普通の下。
平均30キロ:一般人が目指すべき普通
平均35キロ:普通に速い
平均40キロ:速い
それ以上:知らない。
食べ飲みせずに休憩しない目安は無意味。
テキトーに飲み食い休憩して、効率良く走ってください。
以上、一般人の場合ですから。
レースするなら違うと思います。

ツール・ド・名無しさん
初心者とひと口に言うが、体力やスポーツ経験は様々。
目的も様々。
皆が同じと思う方がおかしい。

競技を目指すのでなければ、自分が気持ちいいと感じる速度で走ればよろしいかと。
距離というか…1時間は信号待ちなど以外は止まらずに連続で走ってみたら?


ロードバイクに乗ってツーリング目的で走ってる人の多くは時速25~30キロぐらい。
信号待ちや休憩、食事などの時間も含めて、平均時速は時速20キロ程度かなぁ?

速く走るために練習している人たちはもちろん、もっと速いですよ。

ツール・ド・名無しさん
一時間に速度25km~27km辺り維持
100キロ平均20km/h
辺り

最低飲み物は飲むので食い物だけ食わないで
100行けちゃうけど後半100死んだ
時間なら1時間半に1回は何か食った方がいい
距離なら25~30以内

ツール・ド・名無しさん
スポーツ経験の少ない全くの初心者なら

市街地で1時間に20km進む事を目標
信号待ち時間や加減速があるから
30km/hくらいで走らないと20kmは中々進めない

100kmくらい走るつもりなら
1時間に一回は休憩

2〜3時間一回は食べる事

飲み物無いと倒れるので
ボトルで信号待ちや走行中でも水分補給して下さい

慣れてきたら2時間近く休憩無しでも走れる様になれますよ。

ツール・ド・名無しさん
そうですね。そこに目標を定めたいのなら先ずは50kmを走ってみてください。
何も食べないのは良いですが飲み物は必ず摂って下さいね。
それを何時間で走れるか計ってみて!
そこから自分の目標を見つけるのも手かもしれませんね。
個人差はありますが走る前に食事をして何も食べないで走られるのは50kmが多分限界かと。慣れればもっと走れますが初心者はそのあたりじゃないかな。
その距離を2時間で走れたら大したものです。

ツール・ド・名無しさん
>初心者がロードバイクを走らせるとき、

まずは距離を延ばすことを心掛けてください。
線路の近くの道を走ると、急な登りが少ないし、疲れたら輪行で帰るという選択肢も取りやすいしおすすめです

>目指すべき平均速度、

平均速度ではなくケイデンスを確認してください
一番効率がいいとされているのは90rpm
ローラーで練習するなら、それより高い100~110rpmを基本としてきれいなペダリングを心がけるといいです

ツール・ド・名無しさん
飲食せずに走るのは愚行です。
補給なしに成り立つスポーツではありません。

速度は人それぞれではないかと。
100kmのコースを平均25km/hくらいで走れれば、脱初心者くらいではないかと?

ツール・ド・名無しさん
そんなものはありません。上を目指すなら今の自分より少しづつでも改善することです(力業でなく技術的に)。食べ飲みなんて人によりですし、どの程度の強度によるかでも全く違います。私なんか大丈夫な方で結構目いっぱいの速度で走っていても昼食抜きで夕方まで大丈夫だったりします。ただ後の体力的ダメージ考えるとやらないようにしていますけど。昼食きちんと取って、他2時間おきに補給食していれば十分でしょう。

ツール・ド・名無しさん
あなたは何を目指しているのでしょうか。

ツール・ド・名無しさん
頑張ってください。


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この記事へのコメント

 コメント一覧 (8)

    • 1. 名無しのチャリボーイ
    • 2019年08月19日 19:30
    • 15キロ走るには1時間と仮定していました。実際は45分位でした。この前は47キロ走るのに2時間半で走りました。山岳路ありです。あまり休憩していませんが、夏場は10キロごとに冷たい茶飲みます。バテますからね。
    • 0
    • 2. 名無しのチャリボーイ
    • 2019年08月19日 19:57
    • 平均あげるために信号無視したり、交通量多いところで周囲気にせず爆走すんのだけは止めろ
    • 0
      • 5. 名無しのチャリボーイ
      • 2019年08月20日 11:43
      • >>2
        飛ばせるのは都会人には理解できない信号などない道。信号から次の信号まで20キロメートル以上もない田舎。回りは山だらけ。車などほとんどいない。人?まあ歩いていない。軽トラ移動だ。店もない、ガスも通っていない、電車はあるわけない、だからみんなが飛ばしている。俺でも遅い。そんな場所あるわけないって?あるんです。
      • 0
    • 3. 名無しのチャリボーイ
    • 2019年08月19日 20:39
    • 都市部と郊外、田舎を一緒にするなよ
      都市部で平均30とか間違いなく
      違反するか無茶して邪魔になってる
      他人の邪魔になってまで出す速度に意味はない
    • 0
    • 4. 名無しのチャリダー
    • 2019年08月19日 23:15
    • トラフィックの流れに乗れて、自分である程度メンテナンスできればそれでいいんだよ。
      一般道で巡航速度()を気にしてイライラした時点で、常磐道のBMW乗りと変わらんよ。
    • 0
    • 6. 名無しのチャリボーイ
    • 2019年08月20日 13:28
    • 最低限のメンテを怠らず出先でパンク修理が出来るようになれば
    • 0
    • 7. 名無しのチャリボーイ
    • 2019年08月20日 15:21
    • ツーリング志向なのか、競技志向なのか、ただの機械いじり好きなのかで違うでしょ。

      自分がどの分類かわからないのは初心者確定だが。
    • 0
    • 8. 名無しのチャリボーイ
    • 2019年08月22日 10:04
    • 時速30㎞超えるまで初心者って言われるんならワイ一生初心者だわw
      ええ、みんなそんなに速いの
    • 0
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