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2020年06月07日 22:00

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1 : ツール・ド・名無しさん
ギックリ腰や腰椎ヘルニア、さらには頚椎ヘルニアなど腰や首にトラブルを抱えている自転車乗りも多いはず。

悩みや愚痴、対策からトレーニング方法までいろいろ語りましょう。

2 : ツール・ド・名無しさん
まずは俺から。
30代で初めてロードを買って一か月しないうちに腰のヘルニアを発症。100キロも乗れててないまま現在手術で入院中。
オペはは無事に終わったけど、自転車乗れるか不安です。
先輩方の武勇伝が聞きたいのでスレたてました。

4 : ツール・ド・名無しさん
俺は昔の事故で首を後ろ側に倒すと直ぐにしびれが出てくるぜ
クロスに高低差30cmのカマキリハンドルで直立姿勢にすることで、自転車という趣味を完全にやめなくてもやっていける妥協点を見つけた
坂道でも力が入らないし、コンポだのなんだのとかじゃなく、姿勢が自転車の全てだと思う

5 : ツール・ド・名無しさん
>>4おお、それはご苦労様です。やはりロードは首につらいよね。おれも納車して自走して帰った時、「首にきついな」って感想もちました。
初心者だから多少楽なポジションなんだろうけど。ポジション出しって大切だと感じます。

>>4さんも気を付けて。お互い長く自転車楽しめたらいいね。

6 : ツール・ド・名無しさん
俺も追突事故の後遺症で、首に疲れが出やすいけど、テーピングがけっこう効果あるな。ロングライドでは特に顕著。

7 : ツール・ド・名無しさん
腰椎を曲げるフォームで走ると椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症になるよ。ヤマメお勧めだけど、パワーが出ないから、胸椎で曲げるフォームでも良い。

8 : ツール・ド・名無しさん
脊柱管狭窄症は前屈み辛くないらしい。むしろ変形した骨が神経にあたらなくなることが多いのだとか。ヘルニアは逆で、反っている方が楽。
自転車トレーニングを狭窄症の親父が勧められた。

9 : ツール・ド・名無しさん
ちょっと言いたい事が違う。
健常者でも、腰椎を長時間曲げて運動するとヘルニアや狭窄症が出るということ。

10 : ツール・ド・名無しさん
俺くび悪いからリカンベントだよ。

11 : ツール・ド・名無しさん
腰が痛い、腰が痛いよ~。
今朝整形外科行ったら、骨に異常はなかった。
だったらなんでこんなに痛いんだよ~。

16 : ツール・ド・名無しさん
腰痛ってつらいよね

17 : ツール・ド・名無しさん
精神的要因の腰痛は治らないんだよな
環境を変える以外にないんだろうな

19 : ツール・ド・名無しさん
っで、首が痛いんだが、どうしたらいいんだ?

20 : ツール・ド・名無しさん
>>19
それだけだと何とも言えんが・・・

ロードに乗り始めて間もないのであれば、筋力不足から来る単なる筋肉痛。
乗り込んでいけば、自然と痛くなる事はなくなる。
機材で対処するなら、ハンドル上げるか、サドル下げるか、メットを軽量化するか。

乗り慣れているのにイキナリ痛みがって事なら、病院に行ってきちんと検査を受けた方がいいと思う。

23 : ツール・ド・名無しさん
>>20、ありがとう。とりあえず筋力不足、なのは、わかるが、

まず、ステムを10から9へそして、7へ変更。サドルを若干、前へ。するとどうでしょう。

だいぶ改善しました。

21 : ツール・ド・名無しさん
昔このスレを覗いたものだけど、4か月ほど乗って痛みは忘れた。
ラッキーな(?)普通のケースでよかった。

22 : ツール・ド・名無しさん
腰が痛かったが自転車に乗り初めて2ヵ月
だいぶ痛みがなくなってきた
体幹が鍛えられたのかも

25 : ツール・ド・名無しさん
腰痛いよ~

26 : ツール・ド・名無しさん
神経痛なのか、左の肩甲骨から
左腕の肘まで痛い

27 : ツール・ド・名無しさん
腰が無いの

28 : ツール・ド・名無しさん
ステムを交換して、だいぶましになったとおもってたら、

全然そんなことがなかった。

痛い。なんじゃこりゃ?

700cっで、ハンドルとサドルの高さが、ハンドルの方が若干高かった頃はそんなことなかったのに。ハゲっが。

29 : ツール・ド・名無しさん
頚椎ヘルニア+腰椎ヘルニアなんでかなりの苦痛
冬場はロード降りてMTB
腰痛もひどいけど首痛は耐え難い激痛
背骨のオーバーホールをしたい

30 : ツール・ド・名無しさん
もうあきらめてロードをハンドルしゃくったりして
アップライトにしてしまった。

31 : ツール・ド・名無しさん
俺も絞りハンにした。
昔のヤンキーが乗ってたバイクみたいになった

32 : ツール・ド・名無しさん
俺も首の6~7番目の骨の部分でヘルニアだって今日診断された。
ロードは首を上に上げて無理な姿勢だから悪化したのかも。
自転車に乗るのも怖いし水泳も躊躇しちゃうわ。

33 : ツール・ド・名無しさん
椎間板ヘルニアだなんだって医者に言われたけどただの反り腰だったよ
ストレッチボードとストレッチポール使う事1年半でまったく痛みがなくなった
靴下履けない、足の爪切れない、出先で靴ひもほどけても自分で結べないほど腰の筋肉が凝り固まってたけど
完全復活!
サドルは滑り落ちるくらい前傾にして乗ってたから上半身筋肉質になったよ
慣れるまで腕がすげー疲れた
今は角度水平よりちょっと前傾くらいにしてるよ
お前ら風呂上りにストレッチボードはマジでおすすめ
安いもんだしすぐ試してみてくれ、今では前屈で手のひらが着くくらい柔らかくなったよ

34 : ツール・ド・名無しさん
ストレッチポールいいよね、ベッドの中に放り込んであるから、いつも使ってる。

35 : ツール・ド・名無しさん
脊椎分離症だって言われた俺はどうすれば…

36 : ツール・ド・名無しさん
医者も腰痛の原因がわからないって言ってるからね
〇〇症ってことは断定できてないって事でしょ?
腹筋鍛えろとかもたまに聞くけどマッチョだって腰痛もってるからね
無理のないストレッチするといい事は間違いないね
血流をよくすれば肩こりも首も腰も痛みなくなるってのは良く聞くかな
半身浴して風呂上りストレッチはこの時期オススメ
夏は汗ばむからさぼりがちになるんよね

38 : ツール・ド・名無しさん
頸椎が歪んでるというか潰れ気味になっているからハンドルをサドルの位置よりも低くできない。
短時間なら下ハンも持てるが長時間は無理。 頭と首が痛くてかなわんよ。

39 : ツール・ド・名無しさん
一つ言えるのは、お腹が出てる人は
普段から背骨がかなり反っているということ。
なので背骨の後ろ側がつぶれる。
痩せると「俺ってこんなに反ってたのか!痛かったわけだ!」となる。
ただ、飛び出たお腹をベルトに載せて上半身を支えていた
一面もあるわけで、今度は
「体幹っていつもこんなに使ってないと立ってることもできないのか!」
と気づく。
なので、痩せるときには体幹の筋トレも必要なんだよw

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この記事へのコメント

 コメント一覧 (7)

    • 1. 名無しのチャリボーイ
    • 2020年06月07日 22:59
    • 腰痛持ちだったけど、やまめ乗り(おじぎ乗り)いいよ。腰の負担が減って、フレームワンサイズ上がってステム30mm伸びたし。
    • 0
    • 2. 名無しのチャリボーイ
    • 2020年06月07日 23:05
    • 腰痛の種類って人それぞれだし複合的なものだから
      軽く断言するような人は信用しないほうがいいぞ
    • 0
    • 3. 名無しのチャリボーイ
    • 2020年06月08日 09:12
    • 椎間板ヘルニアだったんだけどロードに乗って体幹鍛えて体重が12キロ落ちたら治ってまったわ
      ロードは首も鍛えられるから肩こりの治って快適そのものだわ
    • 0
    • 4. 名無しのチャリボーイ
    • 2020年06月08日 13:08
    • 頚椎ヘルニアになってもうたかもしれん
      俺死んだわ
    • 0
    • 5. 名無しのチャリボーイ
    • 2020年06月08日 18:57
    • 頸椎はマッサージと牽引で何とか治ったが一時期は大変だった
      特定の向きに首曲げると世界がぐるぐる回るめまいで日常生活に支障きたした
      今は腰椎からくる回転性のめまいで前傾姿勢とれなくて自転車乗れなくなったわ
    • 0
    • 6. 名無しのチャリボーイ
    • 2020年06月10日 04:42
    • 腰痛・椎間板ヘルニアはコラーゲンのパウダーを摂取すれば、かなり軽減しました。グルコサミン・コンドロイチンはお腹が緩くなる欠点が有るので早めに見切りを付けました。
      と、コラーゲンは良くある女性が美容で飲むものでOKで、自分は輸入ものでドクターズBESTのパウダーを飲んで、腰痛がロードバイクで下ハン握った時に時々発症していましたが、今は全然発症しなくなりました。 コラーゲンは1~3型を飲むのが理想ですが、1と3のパウダーだけでも結構効きました。
      また、前屈すると、手の平が床に着くようになりました。 身体に柔軟性が出来ると椎間板ヘルニアはかなり発症し難くなると思います。
      身体のメンテナンスにはある程度お金を使った方が良いと思いますよ。
    • 0
    • 7. 名無しのチャリボーイ
    • 2020年06月11日 12:33
    • サドルも腰痛・椎間板ヘルニア予防には効果が有りますよ。

      fabricのsoftで良く撓むサドルはJEANSでも違和感ゼロだったし凄く良かった。

      次点はフィジーク・アリオネR3 large

      タイオガ スパイダーはレーパン有りでならOKかな。
    • 0
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