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2018年02月27日 17:00

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571 : ツール・ド・名無しさん 2018/02/22(木) 18:18:59.15 ID:iMHJJt4h
ローラーでVO2max3-3インターバルを週2回取り入れるようになったらどんどんパワー出るようになった
いままでずっとテンポ走ペース走ばっかりだったからな・・・

573 : ツール・ド・名無しさん 2018/02/22(木) 18:24:01.58 ID:MJK6SJ5j
>>571
20分ミディアム走だとじれったくなってしまうため、集中力も切れてしまう。
5分走を複数回で体重の4倍以上でやっていますがパワー向上になるかな?

574 : ツール・ド・名無しさん 2018/02/22(木) 18:41:13.06 ID:+DSDXt0u
>>573
5分で登り終わるレース無いし、それは峠でもない、ヒルクライムスレで聞くことじゃないね
20分も集中力持たないならパワー上げたってムリ、瞑想してろ

577 : ツール・ド・名無しさん 2018/02/22(木) 18:59:55.58 ID:MJK6SJ5j
>>574
厳しい意見ありがとうございます。
5分走7本体重4倍以上で許して下さい。

580 : ツール・ド・名無しさん 2018/02/22(木) 19:18:04.54 ID:+DSDXt0u
>>577
それ練習にもなんにもならんから、ヒルクライムスレ以外でやれば?

581 : ツール・ド・名無しさん 2018/02/22(木) 19:20:22.96 ID:MJK6SJ5j
>>580
え!ならないのか?

582 : ツール・ド・名無しさん 2018/02/22(木) 19:21:49.60 ID:Ax1OhXvF
L4が停滞しているのなら、L5領域(?)を5分で何セットかするのは悪くない。
そうすることでL4が引き上げられる

584 : ツール・ド・名無しさん 2018/02/22(木) 19:29:34.74 ID:+DSDXt0u
>>582
20分集中力維持できんやつが、どうやってL4停滞するんだよ

585 : ツール・ド・名無しさん 2018/02/22(木) 19:50:00.38 ID:ywrPB54s
5分全力走みたいなのは20分の峠を早くする効果は無いと思うな。
初心者とかが脚を慣らす効果はあるけど、頻繁に登ってる人にとっては峠の実走以上の効果は無いと思うね。
天気悪いとか忙しいとかでローラーいくらやってても絶対遅くなってる

586 : ツール・ド・名無しさん 2018/02/22(木) 19:53:13.54 ID:MJK6SJ5j
>>585
やっぱり20分走が必須なんだな。

587 : ツール・ド・名無しさん 2018/02/22(木) 20:00:32.08 ID:6JpqGHkx
20分の峠を速く登るには20分走より10分走のほうが効果あるよ
もちろん5分でも効果はあるだろう

588 : ツール・ド・名無しさん 2018/02/22(木) 20:24:50.85 ID:MJK6SJ5j
ありがとうございます!
本当ですか!5分走7本で体重4倍以上でも効果あるということですね?!

593 : ツール・ド・名無しさん 2018/02/22(木) 21:13:39.64 ID:t5DpYPtT
>>588
10分3本やることにしたんだろ?10日もしないうちにブレてんじゃねえよ
だからいつまでたっても300W出せないんだよ

594 : ツール・ド・名無しさん 2018/02/22(木) 21:33:53.01 ID:MJK6SJ5j
>>593
すまん。よく覚えてんな。

633 : ツール・ド・名無しさん 2018/02/24(土) 06:27:31.53 ID:+gPuBeAF
>>593
10分3本を体重4.3倍以上で出来ました。
喝を入れて頂きありがとうございました。

589 : ツール・ド・名無しさん 2018/02/22(木) 20:26:29.32 ID:p449wXQ7
いいからやれよ

591 : ツール・ド・名無しさん 2018/02/22(木) 20:39:49.74 ID:iMHJJt4h
ペース走の中に5分高強度を織り交ぜるのはかなり効果ある

596 : ツール・ド・名無しさん 2018/02/23(金) 01:25:05.55 ID:1KMvtFb7
ヒルクライム用トレーニングでタバタをやってる人はいないのかな

613 : ツール・ド・名無しさん 2018/02/23(金) 13:52:56.63 ID:f6vLDt4Q
>>596
タバタやっているけど、やり始めはタイム上がったけど3週目ぐらい以降は
ヒルクライムのタイム的には顕著に上がらなくなってきた。
平地の方が得意だけど、いつも走るルートにヒルクライム区間があるので
そこのタイムを参考に。因みにタバタ開始前と開始後3週目のタイムで
50秒ぐらいは速くなっている。

いつもジムにあるwattbikeっていうエアロバイクでトレーニングしてるんだけど
最近まで10分ウォームアップ→1時間LSD(もしくは30分)→5分レスト→
タバタ→10分クールダウン というサイクルを週3でやってた。LSD30分しか
やらない日は筋トレもしっかりやる。60分やる日は筋トレは軽め。
先月の中頃に兼松大和氏のブログをみてトレーニング方法を変えてみて、いまは
L4 20分を5分インターバルで2本やっている。ホントは3本やりたいんだけど
ジム内は暖房効いてるし扇風機もないので2本やるとジャージとサイクルキャップの下の
汗止めバンドがオーバーフローするほど汗だくになる・・

タバタやった恩恵としては平地のスプリントが強くなった。足の筋力も増えたけど
ヒルクライム向けの筋肉ではない。登りで調子乗ってハイペースで走っていると
乳酸が速攻溜まってすぐに足が売り切れるw
L4のトレーニングやり始めてまだヒルクライムやってないけど、変化が出たか楽しみ。
長文スマソ。

597 : ツール・ド・名無しさん 2018/02/23(金) 04:06:52.33 ID:2COl4hKg
5分しかやる時間ないなら、そのときの全力で。やってるときはメーターとか見ないで
何かに追われたり 集団からアタックして逃げまくってるイメージで。トドメを刺してと思うほどきつい

599 : ツール・ド・名無しさん 2018/02/23(金) 06:54:53.23 ID:5VMol61c
>>597
アップなしで5分全力とかやってたら、いつか足壊すぞ

598 : ツール・ド・名無しさん 2018/02/23(金) 05:05:59.37 ID:BXNuxEkD
平日は普段、zwiftのSST(mid)か2x20 FTP Intervalsやってて、週一で近所の丘登るけど
350Wで4分ちょいで登坂できるからそれを連続4~5本やってる
FTPはパワトレ開始して2年で241Wから290Wまで上がったわ

600 : ツール・ド・名無しさん 2018/02/23(金) 07:00:55.25 ID:zpgBJtag
タバタはヒルクライムにもある程度効果あると思うがアップとダウンはむしろ他より時間かかる
たまに8セット4分で終わるから時間のない人向きとか言うやついるが、ほんとにやってんの?

622 : ツール・ド・名無しさん 2018/02/23(金) 19:40:02.70 ID:MrpaIqhU
おまいら喜べ
ヒルクライムが強くなる秘訣だ
http://sbaa-bicycle.com/sbaa_sp/qa/q237.html

624 : ツール・ド・名無しさん 2018/02/23(金) 19:48:45.49 ID:yEvNm8bF
>>622
新城の筋肉遺伝子って絶対RR型だろうな...

625 : ツール・ド・名無しさん 2018/02/23(金) 19:55:17.60 ID:/HUB1CkK
>>622
たくさん上れ!ってことだね!

626 : ツール・ド・名無しさん 2018/02/23(金) 20:44:00.45 ID:5VMol61c
新城は本能だけで走ってるからな
アドバイス求めるだけ無駄らw

どうすれば足の筋肉が付くか聞かれて
一枚重いギアを同じケイデンスで回せば、筋肉は付きます
と答えたのを聞いて、悟ったわ

630 : ツール・ド・名無しさん 2018/02/23(金) 23:55:38.24 ID:wnIuVVmN
理論は間違ってはいないけど
アドバイスとしては間違ってる


引用元: http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1518082637/

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この記事へのコメント

 コメント一覧 (1)

    • 1. 名無しのチャリボーイ
    • 2018年02月27日 20:19
    • 頭の悪い質問してたら実りのない答えしかもらえないってこと、新城選手以外に聞いても同じ。むしろ余計な筋トレするなと言ってて的確
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