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1: ツール・ド・名無しさん
喪前らの言うこと信じてトレーニングしてたら
身体壊しますた

クエン酸・アミノ酸摂取など栄養面にも気をつけ
睡眠も適度に取ってたのにね

でもトレーニングは続けたいんで
疲労の取り方、語ってください

3: ツール・ド・名無しさん
ローレーサーに乗れ

4: ツール・ド・名無しさん
レッドブルを飲め

5: ツール・ド・名無しさん
疲労がたまったら休む



終了

8: ツール・ド・名無しさん
どうして毎日ハードにトレーニングできるの?
同年代だと仕事だけでいっぱいいっぱいという人も多いというのに

トレーニングしているうちにだんだん体力がつくだろうけど
30代にもなりゃ、回復が追いつかなくなりそう

知らず知らず、疲労が蓄積して
ダウンなんて経験はない?漏れのようにw

強くなるためのトレーニングはもういいからさ
仕事の疲れをとりつつ、トレーニング疲れを取る方法を語ってくれないかな?
食事とか、リラックス法とか


26: ツール・ド・名無しさん
>>8
基本新陳代謝の能力が低いんだ、
そりゃあ、年齢によってある程度は、下がるだろうけれど、やってる人は普通の人とは桁外れ、
何事もいきなりとはいわず徐々に徐々に、トレーニングして超回復で細胞が増えるの待って、ステップアップしていけば良い

11: ツール・ド・名無しさん
体温よりちょっと高い湯温の風呂で長風呂

13: ツール・ド・名無しさん
先週末の強風の向かい風をうけながら走った疲れがとれない
月火と仕事

明日峠行くので、今日は軽めに走った
二日酔いの向かい酒のようなつもりで
こんな天気いい日だもの休養日と決めていても自転車乗らないと罪

これが吉とでるか凶とでるか・・

14: ツール・ド・名無しさん
普段から夜更かししない
1時から3時の間は熟睡するといいらしい

16: ツール・ド・名無しさん
休む日も完全に休むのではなく適度に運動するのがよい

18: ツール・ド・名無しさん
この五年何をやっても60キロ走ると右ひざの関節が痛み出す

19: ツール・ド・名無しさん
レースの次の日も、完全に休むのではなく、軽い運動をするのが吉

20: ツール・ド・名無しさん
トレーニングに全エネルギーの9割を費やし、
仕事中はトレーニングの疲れを回復させる時間と考えよ。


21: ツール・ド・名無しさん
はい

22: ツール・ド・名無しさん
いいか、人間の血管というのは、並列回路だ、血の巡りが悪い所もあるかもしれない、
そこで、足を高く上げ心臓の方へマッサージしてやる。

23: ツール・ド・名無しさん
2日前に、ひさしぶりに5kmほどランニングしたんだが、
今朝になっても筋肉痛が取れねぇ。
慣れないものは、するべきじゃねぇな。

24: ツール・ド・名無しさん
そうでもない
膝痛くなければたまには走っておいたほうがいいよ

すぐ慣れる

25: ツール・ド・名無しさん
じっちゃんが、ヒロポン効くって言ってた。

30: ツール・ド・名無しさん
仕事の日は体力回復の日


32: ツール・ド・名無しさん
温浴と冷浴を何度か繰り返す
シャワーでもおk

33: ツール・ド・名無しさん
乳酸をギュギュ送ってやる

34: ツール・ド・名無しさん
つまり、ストレッチ、ストレッチ、すとれっち

35: ツール・ド・名無しさん
疲労回復

42: ツール・ド・名無しさん

 (・∀・)  秘儀  筋 肉 乳 酸 移 動  (・∀・)

48: ツール・ド・名無しさん
温冷浴やってみた、けど、私の体は急激な体温調整が必要になると、調子を崩さない?湯冷め??
これは夏に、ガンガンのクーラーの中に居たのに、いきなり、外に出たりすると体調を崩したりする。
慣れたらなんとかなるもんなんでちゅか?

49: ツール・ド・名無しさん
きついなら徐々に温度の幅を広げていってみたら?
冬に温冷浴やるより今のほうがやりやすい
テレビとかでもやってたけどやり方があるのである程度それに合わせて

60: ツール・ド・名無しさん
おりゃ、自転車以外の運動経験がほぼゼロで上半身がえれえこと貧弱なんで、
恥ずかしくてなかなか他人にマッサージ任せらんないな。
背中の下半分辺りから下半身にかけては十人並みかチョイ上だと思うんだけど。
でも、マッサージはいいよね。翌日が全然違う。

64: ツール・ド・名無しさん
コンスタントに補給しながら乗るとそんなにバテない
疲れものこらない

常に薄皮あんぱんを食いながら

65: ツール・ド・名無しさん
家に帰って
彼女にナデナデしてもらう

67: ツール・ド・名無しさん
アクティブリカバリ

72: ツール・ド・名無しさん
男性ホルモンであるエストロゲン摂取がいい感じ

73: ツール・ド・名無しさん
>>72
エストロゲンは女性ホルモンだろwww
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%A8%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%AD%E3%82%B2%E3%83%B3

男性ホルモンだったらテストステロンとかじゃね?
つーかエストロゲンを摂取してなんで疲労回復するのかが分らん。

83: ツール・ド・名無しさん
回復!

84: ツール・ド・名無しさん
俺の場合
練習から帰る
  ↓
プロテイン飲む
  ↓
シャワーで冷水温水交互に当てる
  ↓
氷枕で足をアイシング

って感じだな 家の冷凍庫に凍らせても硬くならない氷枕置いておくと便利ですよ 安いし 

86: ツール・ド・名無しさん
足を高くして寝ると、疲労回復にイイとか効くけど、
足を曲げて寝る(胎児みたいに)のと伸ばして寝るのって
どちらがイイんだろう。
曲げて寝たほうが、筋肉の緊張が緩い気がするのだが・・。

87: ツール・ド・名無しさん
人によって違う。自分が一番楽な姿勢で寝れ。


97: ツール・ド・名無しさん
30代前半です
アップ以外は全く気を使っていません
月2000km走っていますが疲れが残っている日なんてほとんどないですね
走行中は塩混ぜた麦茶飲んでるだけ

本当に皆そんなにケアするほど疲労するの?

99: ツール・ド・名無しさん
寝るときの姿勢、個人的には下に行くほど楽です。


 \_○

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 ̄│_○


106: ツール・ド・名無しさん
俺の疲労回復法は、ソープランドで全身マッサージしてもらう

Source: https://sports9.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1146487207/

高岡式 超最強の疲労回復法
高岡 英夫
カンゼン
2020-06-09