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598: 名無しさん 2021/09/04(土) 04:22:55.21 ID:SmsQMUmf
ロードバイク買ったのですが
とても30kmを2時間とか維持できないです
どのようなトレーニングをすれば 早く持久力がつきますか??
とりあえず毎日スクワット100回してます




599: 名無しさん 2021/09/04(土) 04:34:33.88 ID:B1x2MetR
>>598
数ヶ月プランで徐々に持久力を付けるしかないぞ
筋肉には休息は必要だから焦らずゆっくりやるのが一番
それに平均30kmを2時間航続は意外と早く出来るようになるから安心しろ




601: 名無しさん 2021/09/04(土) 07:00:21.97 ID:Lhf0Fb6U
>>598
30km/hは30km/hでも勾配や風気温で必要な出力が異なるからなんとも言えない
平地無風という条件ならちょっと鍛えれば誰でも出来る
初心者ならポジション出しや操作覚える意味でもとにかく距離乗る
距離乗ってれば自然と持久力がついて走れるようになる
手っ取り早く出力あげたいなら毎日ローラートレーニング
筋トレは効果ないとは言えないけど初心者なら漕いだ方が遥かに効率良い
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627: 名無しさん 2021/09/04(土) 13:31:27.30 ID:zh40G8uw
>>598
ローラー練習で一ヶ月週6で1時間ほどほどの疲労感で毎日やればいける
内容は10分流し、20分キツめ(10分付近で耐える感覚)、30分流し
大体軽度のヒルクライム一本分だと思うからローラー使わなくても毎日ヒルクライム一本やってもいいが面倒だろ
それなら休みか休み前は毎回200km適当に走ってもそのくらいになる




628: 名無しさん 2021/09/04(土) 13:37:30.79 ID:zh40G8uw
>>598
それとスクワット100repなんてウォーミングアップ程度には良いけどやるならブルガリアンスクワットかな
どこを何を意識してるか肝心だし100repが何分かにもよる
自転車を自転車以外の方法で速くなりたいのならジョギングしてるほうが速くなるよ
たいした用意は要らないしなんなら電車通勤なら帰りに一駅二駅走って帰るくらいでもいい




632: 名無しさん 2021/09/04(土) 21:26:57.16 ID:jg/Ku0q3
>>598
簡単なことで、今(たとえばこの場合2時間)維持できる最大の速度(パワー)よりちょっと下のところで走る、それを続けることでじわじわ限界値を上げていくだけだよ
継続的にやることが一番難しいと言えるけど初期はとりあえず長時間長距離走るだけでも心肺機能、持久力やパワーはある程度上がる




引用https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1629186452/