>>639
速度と言っても、出してるパワーにもよらないか。FTP以上の領域になると90以上回してないと踏み切れなくなる。
逆にL2レベルだと90以上は回す意味は感じない。

ペダリングなら三本の方が上達するぞ。スマトレだと回転数は上げられるけれど、回ってるだけで実用的ではない。
自分は三本→スマトレときたけど、高回転は明らかに回せなくなった。特に160超えると、実走では使い物にならないレベルで尻がはねる。

>>639
ケイデンスを上げる目的は>>641が言うようにヒルクラで高出力を出すため？
自分の気持ちいいケイデンスで良いんじゃない？
自分はスマトレがハズレだったのか回転ムラがあると重低音が出るから、綺麗に回せるようになった
と言っても平地90-100、登りで80-90くらいのケイデンスでペダリングに対する意識は全くしていない

>>642
同じ出力でケイデンス上げると心肺がキツクなって　脚は楽になる　　下げるとその逆
心肺系はすぐに元に戻るけど、脚の疲労は蓄積されていく　なのでそのへんをうまいことやっていく
L2以下ならそもそも脚にこないのでどーでもいい

>>639
そこは慣れ。自分はローラーではひたすら負荷掛けて踏んでる

>>640
3分120%/3分レスト3本は無理だと思う。3本目は無理だと思う。
3分115%/3分レスト5本が良いと感じるが真夏はレスト時間を4分から5分とらないとオーバヒートしてしまう

>>640
ローラー、実走登坂、実走平坦によっても違ってくるけどキツさは変わらず。
とにかく夏場（ローラー）のVo2MAXは暑いし身体にも負荷がかかるのでレストは6分取ってもいいくらい。（心拍が落ち着いたらGo！）
ちなみに冬はレスト3分だが夏場は5分から6分取ってる3分115%でも