ロードバイクのサドルに座るとき、どこに体重をかけていますか？
最近ロードバイクに乗り始めたのですが、サドルに座るときの正しい体重のかけ方がよくわかりません。坐骨で支えるべきだという意見もあれば、会陰部に圧力がかからないようにするべきだという意見もあり、混乱しています。
経験豊富なサイクリストの皆さん、アドバイスをいただけませんか？具体的にどの部位で体重を支えるのが最適なのでしょうか？また、長時間乗っても痛くならないコツがあれば教えてください。
坐骨で体重を支えるのが基本です。正しいサドルの選択とフィッティングが重要で、坐骨がサドルの後方部分にしっかりと接するようにする必要があります。会陰部に圧力がかかっている場合は、サドルの角度や高さ、前後の位置が適切でない可能性があります。
初心者にありがちなのは、サドルを低くしすぎて前傾姿勢になり、会陰部に過度の圧力がかかるパターンです。専門店でバイクフィットを受けることを強くお勧めします。
私も最初は同じ疑問を持っていました！経験から言えるのは、完璧なポジションを見つけるには試行錯誤が必要だということです。坐骨で支えるのが理想ですが、実際には微妙に前後したり、時々姿勢を変えたりしながら乗るのが現実的です。
長時間乗る場合は、適切なパッド付きサイクルショーツを着用し、1時間ごとに少し立ち漕ぎをして血流を回復させるといいでしょう。サドルも安物ではなく、自分の骨格に合った品質の良いものを選ぶべきです。
専門家としてのアドバイス：
- まず坐骨幅を測定し、それに合ったサドル幅を選択
- サドルは基本的に水平に設置（初心者はやや前方を下げる場合も）
- 膝の角度が25-35度になるようサドル高を調整
- クランクが水平時、膝蓋骨下端がペダル軸上にくるようサドル前後位置を調整
これらを正しく行えば、自然と坐骨で体重を支えられるようになります。痛みが続く場合は、サドルの中央部にカットアウト（穴や溝）があるタイプを試してみてください。
みんな真剣なアドバイスしてるけど、正直言って最初の数週間はお尻が痛くなるものだよ！体が慣れるまで我慢する部分もある。もちろんフィットネスが悪いとずっと痛いままだけど。
個人的なコツは、漕ぎ始めの15分間は意識的に姿勢を変えながら、最も楽なポジションを見つけること。同じ姿勢でずっと乗らないことだね。
皆さん、本当にありがとうございます！専門店でフィッティングを受けてみたところ、サドルが約2cm低すぎたことが判明しました。調整後に試乗したら、明らかに坐骨で体重を支えられている感覚があり、前よりずっと楽になりました。
まだ完全に慣れたわけではありませんが、正しい方向に向かっていると思います。アドバイスをくださった全ての方に感謝します！
コメント
コメント一覧 (10)
自分は毎回意識してこの手順を取らないと腿や骨盤周りに無駄な力みが生じてペダルに体重が乗らなくなる
byby_bicycle007
が
しました
byby_bicycle007
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byby_bicycle007
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byby_bicycle007
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byby_bicycle007
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前乗りできない
でも前下がりにすると前に滑って坐骨がいい位置に載せていられない
byby_bicycle007
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しました
byby_bicycle007
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しました
byby_bicycle007
が
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実際に記録したり調べてみれば分かるけど
正確に同じ位置に座れる人間とかいない
その後の感触や違和感で修正はできるけど
byby_bicycle007
が
しました