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初心者でも速いライダーについていく方法｜戦術的ガイド
初心者でも速いライダーについていく方法
初心者でも速いライダーについていく方法
戦術的ガイド
グループライドでいつも遅れがちな初心者サイクリスト必見！Redditのサイクリングコミュニティで議論された「体力がなくても速いライダーについていくための戦術的アプローチ」をまとめました。単純な体力アップ以外の、知って得するテクニックを紹介します。
👥1. ドラフティングを活用する
「前走者の真後ろ30cmにつければ、体力消費を20-30%削減できる。最初は怖いが、慣れれば最大の武器に」
安全なドラフティングのコツ
- 前走者と同じペダリングリズムを維持
- 前輪と後輪を一直線に
- 急ブレーキを避けるため、常に前走者の動きに注目
- 最初は経験豊富なライダーの後ろで練習
⏱️2. ペース配分を最適化
「初心者は最初の5kmで全力を出しすぎ。全体のエネルギーを均等に配分すれば、最後までついていける」
NGパターン
- スタートで張り切りすぎ
- 上り坂で無理
- 回復時間を取らない
理想的な配分
- 最初は余裕を持って
- 上りは自分のペースで
- 下りで回復
戦術的ポジショニング
グループ内の理想位置
風よけ効果が高い中間ポジション
コーナリングライン
外-内-外のラインで速度維持
🍌3. エネルギー管理
「30分ごとに少量の栄養補給」「給水は喉が渇く前から」など、エネルギー切れを防ぐ基本戦術。
「最初のライドでボンクした後、1時間毎にエネルギージェルを取るようにしたら、最後まで体力が持つようになった」
🧠4. 心理的戦術
- グループの後方でプレッシャーを感じない位置をキープ
- 「あと5分だけ」と小さな目標を設定
- 呼吸とペダリングに集中し、余計なことを考えない
プロからのアドバイス
- まずは自分に合ったグループを見つける（平均速度が適正か）
- ライド前にルートと休憩ポイントを確認
- 無理に先頭を引かない
- 落ちても追いつける「スプリングポイント」を把握
- 最終的には基礎体力向上が最善の解決策
「1年続ければ、あなたが『速いライダー』側になっている。最初は誰でも初心者。戦術と継続が必ず差をつくる」
コメント
コメント一覧 (9)
byby_bicycle007
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速い人=良い先導者ではないのだ
byby_bicycle007
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byby_bicycle007
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byby_bicycle007
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スキースノボは上達するとリフトから下りて秒で放っておかれる（しかも上手くなると皆そうなる）。
byby_bicycle007
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人それぞれペースはあるし、普通の感覚を持つ人なら初心者に合わせるだろ
いろんなパターンがあると思うが歴長い方から誘っといて自分だけ先に行くやつなんか切ればいい
byby_bicycle007
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大分速いと数キロでちぎられる
byby_bicycle007
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速いライダー()の方がペースを落とすしかない
byby_bicycle007
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